Czy chodziło Ci o: "rozpiętki na ławce skośnej"?
[...] siedząc (10,10,10) //WYWAL sob.: klata: 1. wyciskanie sztangielek leżać na ławce prostej ( 12,10,8,8) 2. wyciskanie sztanki na ławce skośnej w dół ( 12,10,8,6) 3. rozpiętki // 3,4X10-12 triceps: 1. uginanie ramion na wyciągu stojąc (12.10.8) // TO JEST PROSTOWANIE RAMION TAK? DAJ JAKO DRUGIE ĆW., DAJ STAŁY CIEŻAR 4X10 2. frncuski [...]
"PLAN NA MASĘ" Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4 serie ( 12,10,8,6 ) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ W WĄSKIM UCHWYCIE: 3 serie (10,8,8 ) 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 3 SERIE (10, 8, 8) 3.ROZPIĘTKI: 4 serie (12,10,8,8 ) Triceps 1.SIEDZĄC FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI ZZA [...]
panowie a w treningu na mase moze byc taki sam cięzar w kazdej seri???czy nie?? np. 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 4 s. X 10 3.rozpiętki na ławce poziomej 3/10 4. francuzkie wyciskanie sztangielki oburącz 4s. X 12 5. prosowanie ramienia w opadzie ze sztangielką 3/10
Mój plan na klate wygląda następująco: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 -Rozpietki hantlami na ławce poziomej 4x 10powtorzeń Dla mnie ten plan jest odpowiedni Nie wiem jak dla innych POZDRAWIAM
mysle zeby taki trening wprowadzic nog nie cwicze bo mam trenigni kosza prawie codziennie po 2 godz srednio Dzien1 KLATKA Pon 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej do gory "PROG" 10.10.10.8 2.Wyciskanie szanthi leżąc na ławce prostej "PROG" 10.10.8.6 4Maszyna wyciskanie w waskim chwycie prostopadłym no chodzi mi o to [...]
DZIEN 1 Klatka: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre 12-10-8-8 3) Rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 12 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu/siedzeniu 3 serie po 12 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 12 DZIEN 2 - WOLNE [...]
do treningu klaty dodam jeszcze tabate na koniec.. a z treningiem plecow- ok w sumie to robilem tak samo.. łap sogacza :) pozdro WT klatka, barki(przód, bok), triceps 1.Rozpiętki na ławce płaskiej:3x12 2.Wyciskanie sztangi w skosie(kąt 30 stopni):3x12 3.Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej:3x12 4.Wznosy ramion bokiem siedząc:3x12 [...]
[...] 4x 15-20p Piątek(klata, biceps) Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 / 10 / 8 8 -wyciskanie sztangi lub hantli na ławce skośnej glowa w gore 3x 12 / 10 / 8 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12 (stały ciężar) Biceps: -zginanie ramion sztangą prostą do szyi 4x 12 10 8 8 -unoszenie hntli mlotkowo 3x 12p Przedramie razem z bicem [...]
Pon 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12<10<8<6 ok 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie progresja 12<10<8<8 ok 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 8-12 powt. stały cięż 4x10 Biceps 1.uginanie ramion szerokim uchwytem 3x8 staly ciezar 12-10-10-8 2.uginanie ramion waskim [...]
PONIEDZIAŁEK --> klata (10s.) + triceps (7s.) + łydki (3s.) 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12<10<8<8 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12<10<8 3)Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej [...]
po pierwsze to moim zdaniem 2x w tygodniu to za duzo jak na twoj staz! co do gory klatki to tak jak przedmowcy wszystkie cwiczenia w skosie w gore!moze to byc wyciskanie sztangio w skosie w gore lub sztangielek czy rozpietki!na szerokosc rozpietki czy "brama" proponuje porzadna diete i taki trening Wycisk na lawce skosnej glowa w gore 12 [...]
Poniedziałek KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 -wyciskanie sztangienkami na lawce skosnej w gore 12-8 powtórzeń -rozpiętki na ławce poziomej 3*10 Triceps: -francuskie wyciskanie 3*12-8 powtórzen -wyciskanie sztangienki zza glowy 13*10 Środa Plecy -przyciaganie pol sztangi 12/10/8/8 -przyciaganie drazka do karku 12/10/8/8 daj [...]
może tak być chociaż lepiej by było : DZIEŃ I - klatka + triceps DZIEŃ II - Biceps + przedramie DZIEŃ III - Grzbiet + barki KLATA wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x 12/10/8/6 rozpietki na lawce poziomej 3x12 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x 10 unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 -uginanie przedramion ze sztangielką siedząc 3x8 Wtorek: Barki: [...]
Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12 Triceps: -wyciskanie francuskie 12/10/8/8 -sciaganie linki na drążku 12/10/8/8/ -nie wiem jakie 3 ćwiczenie dozucić?? Środa:Plecy, Biceps: Biceps: -4x ugiecia [...]
ja cwicze klatke osobno i robie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skosnej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na ławce głowa w dol 12,10,10,8 -rozpietki 3x10 - na bramie sciaganie linek ;d daje efekty przynajmniej dla mnie!i prawie co trening klatki mam jakies postepy
Klatka: - wyciskanie na plaskiej lawce lezac w szerokim uchwycie 3x12,10,8 40kg,42,5kg,45kg - wyciskanie na plaskiej lawce lezac w waskim uchwycie 3x12,10,8 30kg,32,5kg,35kg - wyciskanie na lawce skosnej 45* hantelkami 9kg 3x10 - rozpietki 3x10 6kg
Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie (10-8-8-6 powt.) 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4 serie (10-10-8-8 powt.) 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 2 serie (10-10 powt.) 2.Wtorek: Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]
Sam od niedawna ćwiczę.Przedstawiam poniżej mój plan treningowy jaki wykonuje.Może ci sie przyda. Wtorek:Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 3. Rozpiętki na ławce poziome na Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 2.Pompki w podporze tyłem Czwartek: [...]
Wtorek:Klatka+biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: progresywnie czyli: 4x12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: tez progres: 4x12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce poziomej: 4x6-12 Bicepsy: 1. Uginanie rąk ze sztangą stojąc : 4x10 2.Uginanie ramienia ze sztangielką(modlitewnik) 4x10 Czwartek: Plecy+barki Plecy: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
